Un smoothie este un smoothie sănătos, hrănitor, cu conținut scăzut de calorii, care este făcut dintr-o varietate de ingrediente folosind un blender. Smoothi-urile servesc ca un înlocuitor cu drepturi depline pentru mâncarea obișnuită pentru prânz sau cină, în funcție de ingredientele adăugate băuturii. Datorită aportului unui cocktail proaspăt, este posibil să scapi rapid de câteva kilograme în plus fără a simți foame și fără a dăuna organismului.
Beneficiile smoothie-urilor de legume și fructe
Smoothie pentru pierderea în greutate este o băutură satisfăcătoare, deoarece conține o cantitate imensă de fibre alimentare, care are un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Cocktailul curăță pereții organelor digestive de produsele de degradare și accelerează metabolismul. Smoothie-ul este digerat, fără a lăsa senzația de greutate. Consumul unei băuturi pentru pierderea în greutate este recomandat chiar și celor care au boli ale tractului digestiv.
La întrebarea: „cum să-ți slăbești pofta de mâncare pentru a slăbi? "este sigur să spunem că folosirea smoothie-urilor pentru arderea grăsimilor este cea mai bună și, cel mai important, o opțiune utilă pentru a suprima foamea. O băutură gustoasă cu conținut scăzut de calorii este potrivită chiar și ca înlocuitor pentru un prânz sau o cină completă. Pentru prepararea lui, este important să folosiți în principal legume, fructe, sucuri naturale proaspete și alte ingrediente cu conținut scăzut de calorii.
Poți să slăbești cu smoothie-uri?
Consistența de piure a cocktail-ului menține echilibrul apă-sare al organismului într-o stare normală, saturând organismul cu minerale și vitamine esențiale, contribuie la satisfacerea pe termen lung a foametei, ceea ce previne dorința de gustare între mesele principale. Deci smoothie-urile dietetice vă permit să nu mâncați în exces, iar această cantitate de calorii consumate nu va fi depusă de excesul de greutate, astfel că procesul de slăbire va fi eficient și accelerat.
Dr. Robin Openshaw, autorul cărții populare The Green Smoothie Diet, consideră că piureurile de fructe și legume vă pot ajuta să obțineți:
- Stabilirea obiceiului de a mânca fracționat.
- Normalizarea funcționării organelor sistemului digestiv.
- Reducerea greutății corporale până la 8 kg în 3 săptămâni fără diete stricte sau post.
- Îmbunătățirea stării de bine, creșterea imunității, tonusul general al corpului.
- Consolidarea eficacității oricărei diete alese (organismul va fi mai ușor de tolerat o cantitate redusă de carbohidrați).
- Victorie asupra problemelor pielii, părului, unghiilor (datorită bogăției de vitamine, minerale din smoothie-urile de fructe și legume).
- Formarea obiceiului de a consuma multe fructe proaspete.
Reguli pentru prepararea și utilizarea smoothie-urilor dietetice
Pentru ca un smoothie să ajute la pierderea în greutate, acesta trebuie preparat și consumat corect. Deoarece cocktail-ul are o consistență lichidă, mulți oameni doresc să-l bea dintr-o înghițitură. Cu toate acestea, cu această metodă de a consuma smoothie-uri de legume, semnalul de sațietate ajunge târziu în creier și senzația de foame te face să mănânci altceva.
Deoarece unele tipuri de fructe de pădure și fructe sunt bogate în calorii, băuturile preparate folosindu-le nu pot fi numite „ușoare". Cum să faci smoothie-uri pentru pierderea în greutate? Pentru ca rezultatul pierderii în greutate să nu aștepte prea mult, iar grăsimea corporală urâtă să dispară pentru totdeauna, ar trebui să urmați câteva reguli ale dietei cu smoothie.
- Alegeți exclusiv ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru a face o băutură dietetică.
- Mănâncă smoothie-uri încet, folosind o linguriță, apoi senzația de sațietate va veni în timp.
- Mănâncă o băutură smoothie la fiecare 2 ore. În pauze, este permis să bei apă sau ceai verde neîndulcit.
- Elimina zaharul din dieta ta. Produsele lactate folosesc numai conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă decideți să respectați o dietă non-strictă, includeți în meniu bulion slab și cereale. Trebuie să excludeți toate alcoolul gras, afumatul, sărat, cafeaua și alcoolul.
Important:Dacă decideți să urmați o dietă cu smoothie, merită să vă asigurați că organismul trece fără probleme la o dietă dietetică pentru a preveni stresul. Cu câteva zile înainte de începerea pierderii în greutate, reduceți cantitatea totală de alimente consumate, începeți să beți mai multă apă (2 litri pe zi), adăugați în dietă legume proaspete, fructe, fructe de pădure, mâncați des, dar puțin câte puțin. Este interzisă utilizarea dietei cu smoothie pentru femeile însărcinate sau în timpul alăptării.
Rețete de smoothie pentru pierderea în greutate într-un blender
Smoothi-urile pentru slabit satureaza organismul cu vitamine din legume si fructe fara a intinde stomacul cu o cantitate mare de alimente consumate. Pentru a satisface nevoile unui adult în nutrienți, trebuie să mănânci aproximativ 3 kilograme de fructe proaspete. Aceasta este o povară uriașă pentru organele digestive, dacă o persoană nu este limitată în consumul de alte alimente. Rețetele de smoothie-uri pentru slăbire vor fi o opțiune excelentă pentru a slăbi și pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Cum să faci smoothie-uri acasă?
Proteine cu fulgi de ovaz la micul dejun
Shake-urile de slăbit pregătite corespunzător vă permit să creșteți valoarea nutritivă a dietei prin reducerea dimensiunii obișnuite a porției. Smoothieul de fulgi de ovaz de casa este recomandat pentru a elimina problemele digestive.
Compoziţie:
- 2 linguri. l. ovaz.
- O banană medie.
- 3 art. l. apă.
- Merisor dupa gust.
- ½ cană lapte degresat sau iaurt.
Prepararea unui shake de proteine pentru pierderea în greutate:
- Se toarnă fulgi de ovăz cu apă, se lasă la infuzat.
- Folosind un blender, măcinați banana, fulgi de ovăz, merișoare.
- Adăugați lapte în băutură.
Din kiwi și banană
Cocktailul de slabit cu banane si kiwi are un gust placut, este un remediu pentru femeile care vor sa slabeasca rapid cateva kilograme in plus. Smoothie-ul nu conține produse lactate și zahăr, totuși, băutura este bogată în vitamina C și alte substanțe benefice, datorită cărora menține sănătatea unei persoane, nepermițându-i să fie epuizată pe dietă.
Compoziţie:
- O banană.
- Un kiwi.
- 1 st. l. suc de lămâie.
- 3 art. l. apă.
- 1 linguraMiere.
Cum să faci smoothie cu kiwi pentru pierderea în greutate:
- Curățați banana și kiwi-ul de pe piele.
- Pune fructele într-un blender.
- Adăugați o lingură de miere, apă, suc de lămâie.
- Porniți dispozitivul și bateți cocktailul până la omogenizare.
- Bea un smoothie proaspăt cu vitamine la micul dejun.
din telina
Țelina merită titlul de plantă magică. Fructul este bun pentru sănătate și pentru silueta, deoarece contribuie eficient la procesul de slăbire. Dacă pregătiți corect un smoothie cu țelină, veți obține beneficiile și plăcerea de a bea băutura.
Compoziţie:
- Morcov.
- Măr mediu.
- Câteva tulpini de țelină.
- O lingură de miere (opțional)
Cum se prepară un smoothie verde pentru pierderea în greutate cu țelină:
- Curățați merele și morcovii.
- Tăiați ingredientele în bucăți, încărcați într-un blender.
- Este mai bine să bei un smoothie verde la cină, deoarece va îmbunătăți procesul de digestie a alimentelor și nu va „încărca stomacul" înainte de culcare.
Cu dovleac
Dovleacul conține o cantitate mare de pectină, fibre și caroten. Fructul este bogat în vitamine B, C, E, PP, T și K, minerale și oligoelemente. Leguma vindecă sistemul cardiovascular, organele de vedere și are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. Conținutul scăzut de calorii face din dovleac un produs ideal pentru pierderea în greutate.
Compoziţie:
- 100 de grame de dovleac.
- Măr mediu.
Cum să faci un smoothie de dovleac pentru pierderea în greutate:
- Se spala fructele, se taie coaja si se taie felii.
- Țineți dovleacul peste abur, astfel încât fructele să capete moliciunea dorită.
- Puneți fructele într-un bol de blender și bateți până se omogenizează.
cu ghimbir
Componentele unui cocktail de ardere a grăsimilor pot crește metabolismul. Consumul regulat al unei băuturi cu ghimbir dimineața și seara te va ajuta să slăbești 2-3 kilograme pe săptămână.
Compoziţie:
- Radacina de ghimbir.
- Un pahar de chefir (până la 1% grăsime).
- Scorţişoară.
Cum să faci smoothie-uri cu ghimbir pentru pierderea în greutate:
- Turnați chefirul în vasul blenderului.
- Adăugați 1 linguriță. scorțișoară și aceeași cantitate de ghimbir măcinat sau ras.
- Amestecați ingredientele și porniți blenderul timp de 20-30 de secunde.
din grapefruit
Grapefruitul este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Toată lumea știe despre proprietățile sale de ardere a grăsimilor, iar smoothie-urile care folosesc acest fruct sănătos sunt preparate simplu și rapid.
Compoziţie:
- Portocale.
- Grapefruit.
- ½ lămâie sau lămâie.
- Câteva mere.
- ½ banană.
Cum să faci un smoothie pentru slăbit cu grapefruit:
- Bateți toate ingredientele într-un blender.
- Se presara cu ghimbir ras inainte de servire.
Cu chefir la cină
Dieta Smoothie este considerată sănătoasă, eficientă și gustoasă. După ce a băut un cocktail, organismul nu simte foame mult timp, așa că smoothie-ul este potrivit pentru pierderea în greutate. În plus, includerea unui produs din lapte fermentat în băutură este o modalitate de a completa meniul alimentar cu proteine.
Compoziţie:
- O grămadă de mărar.
- Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- 150 g buchete de broccoli.
- Condimente naturale după gust.
Prepararea smoothie-urilor cu chefir pentru pierderea în greutate:
- Se fierbe broccoli 2 minute, se lasa varza sa se raceasca.
- Într-un bol blender, amestecați ingredientele și porniți dispozitivul timp de 30 de secunde. Un cocktail de ardere a grăsimilor este cel mai bine luat la cină.
Smoothie verde cu spanac pentru arderea grăsimilor
Smoothie-urile verzi pentru slabit sunt preparate folosind orice fel de plante si fructe. Principala regulă a utilizării lor este să bei smoothie-uri pe stomacul gol. Aceasta este o opțiune grozavă de mic dejun pentru persoanele care doresc să slăbească.
Compoziţie:
- Câteva banane congelate.
- 2 căni de spanac verde.
- Câteva cuburi de gheață.
- Un pahar cu lapte degresat.
Cum să faci o băutură de ardere a grăsimilor cu spanac:
- Pune ingredientele într-un blender, amestecă timp de 15-20 de secunde.
- Adăugați gheață la cocktailul de slăbit terminat.
Cum se face un smoothie cu brânză de vaci
Cocktailul de brânză de vaci pentru pierderea în greutate este potrivit pentru „uscarea" sportivilor, deoarece conține proteinele necesare pentru construirea țesutului muscular. Este mai bine să pregătiți și să beți o băutură seara, cu 3 ore înainte de culcare.
Compoziţie:
- 50 de grame de brânză de vaci.
- 2 linguri. l. coacaze congelate.
- Câteva lingurițe de miere.
- Un pahar de suc de ananas.
Preparare smoothie cu brânză de vaci:
- Pune ingredientele într-un blender și amestecă bine până se omogenizează.
- Bea cocktail proaspăt de slăbit.
Când și cum să bei smoothie-uri pentru pierderea în greutate
Smoothi-urile sunt o băutură ușor de băut pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie băut ca apa. Nu trebuie să abuzați de cocktail, deoarece o porție conține cel puțin 150 kcal. Luați în considerare această băutură ca o gustare sau chiar înlocuiți-o cu o masă completă.
Cum să luați un cocktail de slăbit? Trecerea la consumul exclusiv de smoothie-uri este convenabilă, dar nu poți numi o astfel de dietă echilibrată, așa că nutriționiștii nu recomandă să renunți la alte alimente în timpul slăbirii. Cea mai bună opțiune ar fi să luați un cocktail la micul dejun sau la prânz. Fibrele alimentare, care fac parte din componentele băuturii de ardere a grăsimilor, dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, așa că pierderea în greutate va dura calm, fără gustare, până la următoarea masă.
A mânca un smoothie de fructe și legume la cină nu este cea mai bună soluție, deoarece fructele conțin o cantitate mare de fructoză, pe care organismul o poate „depozita" ca grăsime corporală. Pentru ca pierderea în greutate să nu dezamăgească și să nu ducă la probleme de sănătate, nutriționiștii sfătuiesc să numărați caloriile și să rămâneți la mijlocul de aur în mâncare și băutură.
Dieta cu smoothie nu trebuie continuată mai mult de 7 zile, deoarece băuturile sărace în calorii nu includ cantitatea necesară de grăsimi, proteine, carbohidrați de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. Pentru a consolida rezultatul slăbirii obținut cu o dietă cu smoothie, urmează o dietă hipocalorică care include alimente bogate în fibre și bea multă apă necarbogazoasă. Experții recomandă să aveți zile de post o dată pe săptămână, timp în care puteți bea cocktail-uri care ard grăsimile.
Recenzii despre pierderea în greutate despre eficacitatea smoothie-urilor
Prima recenzie, femeie, 29 de ani: „Dieta cu smoothie nu a fost ușoară pentru mine. Nu sunt adepta legumelor si fructelor, sunt mai obisnuita cu mancarea bogata in proteine. Dar m-am obisnuit cu aceasta dieta. Prânzul a fost înlocuit cu un cocktail cu kiwi și banane. Avantajele dietei vreau să includă curățarea eficientă a intestinului - am mers la toaletă ca un ceas. Intr-o saptamana am reusit sa slabesc 2, 5 kg.
A doua recenzie, femeie, 21 de ani: „Am încercat multe diete stricte, inclusiv mono-diete și sistemul alimentar cu cafea. Efectul a fost bun, dar kilogramele s-au întors repede înapoi. Fac sport în mod regulat și uneori mă așez cu diete mai puțin rigide, aranjez descărcarea. Am încercat recent o dietă cu smoothie, deși rezultatul nu este atât de palpabil (3, 5 kg pe lună), dar au trecut 2 luni, iar greutatea nu a mai revenit.
A treia recenzie, o femeie, 33 de ani: „Mi-a plăcut această dietă! Pregătesc cocktailuri delicioase chiar și la sfârșitul cursului de slăbire pentru micul dejun - este oferită o taxă de vivacitate pentru întreaga zi. Îmi place un cocktail cu fulgi de ovăz, miere și fructe de pădure. Uneori experimentez și adaug sos de soia și diverse ierburi în băuturile vegetale pentru pierderea în greutate. Timp de 14 zile de dietă, am slăbit 5 kg.